快眠工房KOBAYASHI

　寒い日が続きますね。例年と比べれば暖冬かもしれませんが、ここ数日は強い寒気の影響で寒い日が続きそうです。富山市も雪が降り、場所によってそれなり積雪がありそうです。
　皆様、冷えにより、コリや体調不良にならないようお気をつけください。

　話は変わりますが、本日は以前学んだ内容や資料をもとに、快眠についてお伝えしたいと思います

　１．睡眠が必要な理由

　　�@　脳と身体を休める　　�A　心のバランスを整える　　�B　身体の成長を助ける

　２．睡眠をとる事で期待される効果

　　�@　壊れた細胞を修復し、疲労回復させる　　

　　�A　肌にうるおいを与える

　　�B　身体の発育、新陳代謝を盛んにする　　　

　　�C　ブドウ糖、脂肪を燃焼してエネルギーをつくる

　　�D　免疫力を強化する　　　　　　　　　　

　　�E　食欲を抑制する

　　�F　気持ちを明るくする、やる気を出す　　　

　　�G　頭の中を整理し、記憶を定着させる


　　　推奨される子供の睡眠時間

　　４〜１２か月　１２〜１６時間　　１〜２才　　１１〜１４時間
　　３〜５才　　　１０〜１３時間　　６〜１２才　　９〜１２時間
　　１３〜１８才　８〜１０時間

　　　大人の一般的なおすすめ睡眠時間　　７〜８時間

　　理由は、眠りには深い眠りと浅い眠りがあり、これらが１セット９０分サイクルで繰り返す。通常、最初に深い眠りに入り、明け方に近づくにつれ、浅い眠りがふえる。
　　深い眠りと浅い眠りでは役割が異なる為、どちらも行うには上記の時間が必要

　　快眠の為のポイント

　�@　光を浴びる

　�A　規則的に朝ごはんを食べる　おすすめは、豆腐、魚や肉、タマゴ、乳製品

　�B　毎朝、同じ時刻に起きる

　�C　適度な運動をする

　�D　長すぎる昼寝をしない　基本は１５分くらい

　�E　食事は睡眠の３時間前までにする

　�F　飲酒は寝る３〜４時間前に適量摂取するのが理想

　�G　入浴は基本就寝の１〜２時間前、ねるめのお湯に１０〜２０分

　�H　複式呼吸やストレッチで気持ちを落ち着かせ、血行循環をよくする
　
　�I　自分の好きな臭いをかぐ　一般的にはラベンダーやカモミールが効果的

　�J　睡眠時の明かりは月明かり位

　�K　スマートフォンは明るく刺激がつよいので、１〜２時間前に控える

　�L　音は４０デシベル（図書館の中）位が理想

　�M　温度は夏は約２５℃くらい　冬は１８度くらい

　�N　湿度は５５％前後が理想

　�O　パジャマやシーツは肌ざわりが良く、吸湿性の良いものがおすすめ（出来れば天然繊維が理想）

　おやすみ前のリラクゼーション

　４−７−８呼吸法
　
　鼻から息を吸う（４秒）胸とお腹を膨らませて

　息を止める（７秒）

　口から息を吐く（８秒）　全身の力を抜く

　４〜１０回繰り返す

　苦しい場合　息を止めるを４秒で


　筋弛緩法

　両肩をグーッと持ち上げる。８割位の力で（５〜１０秒）

　ストンと脱力して、ゆっくり深呼吸。身体の重さを感じる（１０〜２０秒）

　両肩→両腕→　両足→全身　（繰り返す）


　理想の寝姿勢

　まくら　首と頭を支える寝具

　まくら選びのポイント

　自分に適した高さ　　　　頸部を支える基本構造　　　好みの枕の素材

　寝る時に使用される敷布団やマットレスの弾力、寝姿勢は人それぞれなので、それも踏まえて当店では、体験しながら、ご提案致します。

　敷布団・マットレス

　肩、背中、腰、足を支える寝具

　敷布団・マットレス選びのポイント

　適度な弾力　　体圧分散に優れる　　耐久性

　当店では色々な敷寝具を体験コーナーにてお試し頂けます。寝心地をお確かめ頂きながら、品質や耐久性についてもご案内、ご提案させて頂きます。

　長文となりましたが、皆様の快眠のお役に立てれば幸いです。

　今月２８日までセール実施中ですので、良い物がお買得にお求めいただけるチャンスです。

　なんでもお気軽にご相談ください。

　皆様からのご相談　ご来店　お待ちしております（定休日の火曜日は除きます）