快眠工房KOBAYASHI

　寒い日が続きますね。今週は、全国的にも気温が低い所が多いようです。皆様、寒さで体調を崩したり、眠りの質が落ちない様、食事や入浴、寝具等で体を温めて元気にお過ごしください。

　話は変わりますが、本日は、睡眠と食べ物について調べているうちに、寝る前におすすめお食べ物について紹介されているサイトをみつけましたので、皆様にも簡単にご紹介させて頂きます。参考にさせて頂いたのは、スリープシフト改善サロン様の内容です。

　ポイントは、消化が良く、低カロリーで、睡眠を促す栄養素を含む食品を選ぶことだそうです。

　紹介されている夜食ですが

　１．ホットミルクとヨーグルト　

　ホットミルクはトリプトファンやカルシュウムを含み、リラックス効果が期待できます。
　ヨーグルトは腸内環境を整え、睡眠の質を向上させます。

　２．豆腐とみそ汁

　豆腐はトリプトファンを豊富に含み、睡眠の質を向上させる期待できます。
　味噌汁は体を温め、リラックス効果が期待できます。

　３．おかゆ

　おかゆは胃腸への負担が少なく、体を温める効果があります。
　梅干しや海苔等を加えるのもおすすめです。

　４．温野菜とハーブティー

　温野菜は食物繊維が豊富で消化を助けます。
　ハーブティーは体を温め、リラックス効果を高めて安眠をサポートします。
　ハーブティーの種類はリラックス効果のあるラベンダーやカモミールがおすすめです。

　５．バナナとキウイ

　バナナ−はマグネシウムやカリウムを含み、筋肉の緊張を和らげる効果がります。
　キウイはビタミンｃや抗酸化物質を含み、睡眠の質を高める効果が期待できます。

　６．アーモンドと全粒粉クラッカー

　アーモンドはマグネシウムを含み、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
　全粒粉クラッカーは食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。

　７．鶏むね肉

　鶏むね肉はトリプトファンを豊富に含み、睡眠の質を向上させる効果があります。
　　
　８．カモミールティーと玄米

　カモミールティーは、リラックス効果があります。
　玄米は食物繊維やマグネシウムを含み、血糖値の安定に役立ちます。

　９．はちみつ

　はちみつは血糖値を安定させ、トリプトファンの吸収を助ける効果があります。
　自然な甘味があり、ホットミルクやハーブティーに少量いれるのがおすすめです。

　１０．スープ

　スープは消化が良く、水分補給もできます。また、身体を温め、リラックスの効果も期待できます。
　具材を工夫することで、様々な栄養を摂取することができます。

　その他意識する事として、

　自分の体質や好みに合わせる事　　

　季節や体調にあわせて選ぶ事　　

　簡単なレシピを参考にする事

　とのことでした。私も大変参考になりました。

　食事と睡眠は密接にかかわっているといわれ、体を温めたり、リラックスさせるのにも有効かと思います。

　皆様の参考になれば幸いです。