「冷えは万病のもと」と言われています。皆様も体調には、お気をつけください。
本日は、体温調節について書かせて頂きます。人の体温は、36度〜37度位ですが、色々な状況から、36度より低いこともあるかと思います。しかし、体温がずっと低いと病気になりやすかったり、ひどくなったりします。
また、逆に体温が高い状態が続くと体に負担がかかってしまいます。
そこで、体温調節のポイントをお伝えしたいと思います。体温調節は眠りにとっても重要です。
１.毎日決まった時間に起床、就寝する
２.日中は、太陽の光を浴び、体を動かす
３.朝ご飯をしっかり食べる
４.首を冷やさない
５.入浴をする
６.汗をかいたら拭き取る
７.部屋、ふとん内の温度を調整する
上記の内容は、健康な眠りにも大切です。朝食を食べて、太陽の光を浴び、活動する事で体温が上がります。
日中に体温を上げることで、夜に体温が下がり、眠り安くなります。
眠りに入る際も温度調整が重要で、体の中心を一度温め、ゆっくり冷ますと眠くなります。その為、体を温める入浴は効果的です。ただし、入浴してから時間がたちすぎると、体が冷えるのでご注意ください。
睡眠で、最初の90分は、成長ホルモンを分泌するなど、とても重要ですので、入眠は大切になさってください。
汗をかいてそのままにしておくと、冷えてしまいますので、起きているときは拭き取られると良いと思います。
睡眠中はそうもいかないので、体の周りは出来るだけ、吸湿・発散性の良い寝具をご使用される事をおすすめします。
お部屋やお布団内の温度・湿度も調節されるとより快適です。室温は、冬は20度前後、夏は25度前後
湿度は、50〜60%が理想です。 布団内は、33度位が理想です。
毎日の生活のなかで、面倒であったり、難しい事もあるかと思いますが、少し体温調節を意識して頂けると、睡眠の質が良くなると思います。そして、睡眠の質が良くなると、体の調子を整え、心の安定、記憶の定着など様々な良いことが期待できます。
新型コロナウイルス、インフルエンザ、外出の自粛や人との交流を制限される大変な毎日ですが、こんな時こそ、体温調節、睡眠を上手に行い、皆様、健康にお過ごしください。
の影響もあり、天候も良くない日が多いですね。そのせいか、より気温も低く感じます。
羽毛かけふとんを仕立て直す際、良くあるご質問として、「同じ生地を使用できますか?」と聞かれますが、一度縫製した生地は、穴があり、羽毛が出てしまう為、再利用はできません。
️
ここ数日は台風の影響もあり、天気も変わりやすいですね。富山は有難い事に、台風の影響は受けにくいですが、台風の影響を受けた地域の方々の、より早い現状回復を心よりお祈り申しあげます。
お盆も終わりましたね。例年とは色々違う状況で、県外の家族に会いにくかったり、外出しにくい状況でしが、皆様はどのように過ごされましたか？
